災害に備える食料「ローリングストック法」の話

2021年2月13日深夜に福島県沖の震源でマグニチュード7.3の東日本大震災の余震が起きました。
東京でも大きな揺れが長く続いたように感じました。
今回は我が家で実施している災害に備えた食料備蓄「ローリングストック法」について書きます。
まあ、実際にそんなにスゴイ事はやっていませんが、
いざという時のために1週間位分の普段使う食料在庫を
常に持ちつつ消費していく方法です。
我が家では以下を実施しています。

■飲料水等飲み物
・最低限の飲用の水の目安：
人数×3L(リットル）×1週間分
（我が家の工夫）
・上記のうち半分位を、ノンカフェインのお茶で用意
↓
ほうじ茶やブレンド茶（カフェインが入ると薬の服用で使えない）
（それ以外に：間食や栄養補給のため）
・100％の野菜ジュース・果物ジュース・トマトジュースなど（箱買い）
■食料
パスタ（水からでも長くビニール袋などに入れておく事で食べられるようになる）
ロングライフのパンやクッキー・クラッカー等
米・餅
缶詰類（今は色々ある）
インスタントラーメン・カップ麺
まぜるだけのパスタソースやレトルト類（カレー・パスタソース）
■薬
通常のバッグに4日分の薬を常に持ち歩く
自宅（持ち出し袋）に予備の薬を最低4日分～6日分は用意
■懐中電灯
バックにも部屋（定位置）に置く
（我が家の工夫）
光るシール（蓄光）を貼っている（見つけやすいように）。
■電気・ガス（水道）が止まった時の調理器具
カセットコンロ
キャンプ用の調理器具と食器類
ラップやホイル類
（皿を洗わないようにラップをかけて使う）
■室内で使うスリッパ・くつ
■（我が家では発電機やヘルメットも用意はしています）

本の話

コロナ禍の前までは、毎月本好きの仲間と
本の話をするグループ「ブックウォームの会」を 作って集まっていた。
やはり１年も話す相手がいないとつまらない。
昔はただ読書が好きで、そこに戻っただけなのにね。
「ブックウォームの会」のHPを立ち上げたけれど、
少しはメンバーとつながっていけるのか？

コロナフレイル※に気をつけましょう

コロナ禍で外出の機会自体が減る・・・
（人との接触を減らす。）
孤独感が大きい。不安。足腰が弱っている。
という方は、フレイル※に気をつけましょう。

※フレイル
身体的フレイル（身体の衰え：ロコモティブシンドローム、サルコペニア）
心理的認知的フレイル（認知機能の衰え）
社会的フレイル（独居、経済的困窮、孤食など）

★感染予防だけでなく、フレイルも予防しよう

私の実践
1.栄養バランスを考える
3食毎日は、難しいから、5日～7日（1週間）を振り返ってバランスよく食べられているか？
ポイント1：筋肉を落とさないように、なるべくタンパク質は毎食とる。
ポイント2：食べる絶対量が足りないと、太りやすくなるから、3食食べてなるべく間食しない。
2.関節を動かす・筋肉を落とさないための運動習慣
フレイル予防で①足先②かかと※のあげさげをリズムよく時々する※2

※2.私は、車いす利用なので、座ったまましています。
できる人はTVラジオ体操をチェックして見ながらするのもOK
ねたきり状態に近かった時は、足先が伸び切ったまま固まらないような
マッサージや何か運動をかなりゆっくりなペースで痛すぎない程度に行うと良いです。
（その状態のままだと立てないから）